Le désir de perdre du poids, de retourner l'attraction, un corps mince et une beauté ne doivent pas être associés à un risque pour la santé. Il existe plusieurs règles, sans préjudice auxquelles il sera possible de se débarrasser d'un poids inutile sans dommage.
But et recommandations
Une bonne nutrition nécessite un menu équilibré, car le corps est comme une machine: si vous lui fournissez des produits nocifs, son fonctionnement sera déduit. La meilleure option consiste à réduire le contenu calorique de la nutrition et l'inclusion d'un effort physique actif. Pendant l'intersaison, une réception de complexes de vitamines minéraux est recommandée. Les procédures de massage ou l'emballage aideront à lutter contre les dépôts de graisse dans les problèmes.
Il est important de se connecter au résultat et non à la hâte. Ces recommandations vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids:
- Faites régulièrement du sport, de l'exercice, marchez souvent à pied;
- Ne mangez pas d'aliments qui aident vraisemblablement à perdre du poids: cela peut provoquer une pause;
- Ne consommez pas de restauration rapide (restauration rapide, produits en demi-finale, etc.) - sont nocifs pour la santé;
- travailler pour accélérer le métabolisme, l'hydratation;
- Au lieu du thé noir, boire une boisson analogique verte, car elle est considérée comme beaucoup plus utile;
- Minimiser la consommation de café.
Règles et méthodes sûres et efficaces
Pour obtenir un bon résultat, en évitant le risque de santé, il est nécessaire de respecter certaines règles. Ainsi, vous pouvez vous réjouir d'une nouvelle silhouette et ressentir dans l'ordre. Que faire pour la bonne perte de poids:
Lite lentement
Chaque jour, le corps doit réintégrer les réserves d'énergie, car elle est due à ce que tous ses systèmes fonctionnent normalement. Dès que l'énergie cesse d'agir, le corps éprouve le stress qui influence négativement le travail de tous les systèmes et organes. Cela devient la cause du développement de diverses maladies et l'exacerbation du chronique.
La norme est la perte de 1 à 2 kilogrammes par mois, après quoi une courte pause est nécessaire: elle permettra au corps de s'habituer aux changements. Il suffira d'attendre quelques semaines, ce n'est qu'alors qu'il commencera à respecter le régime et à perdre du poids sans endommager la santé.
Accélérer le processus de métabolisme dans le corps
La principale cause de poids est un métabolisme lent, qui affecte négativement la condition des ongles et des cheveux. L'accélération est possible avec le vinaigre de cidre de pomme, ivre devant chaque repas, diluant 20 ml dans 200 ml d'eau. De plus, l'accélération du métabolisme est facilitée par des additifs biologiquement actifs spéciaux. Mais il est extrêmement indésirable d'utiliser ces mesures radicales, car les compléments alimentaires contiennent des composants douteux. Il est préférable d'utiliser des remèdes populaires, qui sont beaucoup.
Boire pas noir, mais le thé vert
Le thé vert est une excellente source de la substance EGCG (bande d'épallocatéchine), qui contribue à la combustion active des graisses et à l'excitation du système nerveux. Cette substance est capable de lutter contre le cancer et l'infection à VIH. La consommation de thé vert est bonne non seulement dans la perte de poids, mais aussi dans la prévention de ces maladies dangereuses.
Il est recommandé de boire 1-2 tasses par jour pour un régime ou pour une vie. Il est préférable d'oublier le thé noir, car il a une forte concentration de caféine, c'est pourquoi l'excitabilité augmente.
Observer le mode de consommation
L'eau est une substance qui accélère le métabolisme et comprend des dépôts de graisse, ce qui a un effet bénéfique sur la perte de poids. De plus, l'eau atténue parfaitement l'appétit, hydrate les cellules de la peau, empêchant leur vieillissement prématuré.
Au moins 1,5 litre d'eau par jour doit être ivre et ne pas compter d'autres produits liquides (thé, jus de fruits, bouillons)
Ne pas recourir à des régimes difficiles
La nutrition instable, les restrictions rigides sur la consommation de produits sont les règles de base de la plupart des techniques. Cela affecte négativement le travail des systèmes et des organes internes. De plus, les régimes rigoureux n'apportent pratiquement aucun résultat et tout le monde ne peut pas résister.
Les régimes ne peuvent être considérés comme utiles que s'ils sont observés dans les trois jours: cela aidera à nettoyer le corps des toxines accumulées, des toxines et éliminera l'excès de liquide.
Adhérer au contenu des calories quotidiennes
Pour la perte de poids, il est nécessaire de dépenser plus d'énergie que de recevoir, c'est-à-dire que le nombre de calories qui entrent dans le corps avec de la nourriture doivent être inférieurs aux calories quotidiennes calculées. Pour que le corps n'allume pas le signal de danger, il n'est pas possible de trop couper les calories.
Le calcul du besoin calorique quotidien est basé sur cette formule: supprimez le résultat résultant de la valeur de la règle quotidienne de 200 à 500 calories ou plus précisément, pour la réduire de 10 à 20%. Dans le même temps, gardez à l'esprit qu'il est impossible de réduire la teneur en calories du régime alimentaire quotidien en dessous des besoins de l'échange principal.
La règle des calories dépend de l'âge, du genre et du mode de vie d'une personne. Pour la perte de poids, de nombreux experts alimentaires recommandent de manger quotidiennement pour 1200-1500 calories.
Suivez le régime
Assurez-vous de manger fractionnellement-5-6 fois par jour, cela aide à saturer et à prévenir les chasseurs sérieux entre les repas. Le volume d'une portion consommée à la fois ne doit être rien d'autre qu'une paume pliée. La consommation d'aliments fréquents empêche la consommation et les interruptions excessives.
Il est recommandé de manger quotidiennement en même temps. Il devrait y avoir 3 à 4 heures de pause entre les repas. Le dernier repas devrait être au plus tard 3 heures avant le coucher.
Levez-vous de la table avec une légère sensation de faim. La mastication prudente offre une excellente coupe de nourriture, en raison de laquelle elle est humidifiée de salive dans la bouche, divisant ainsi les glucides.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner
Le matin, tous les produits consommés sont utilisés exclusivement pour réintégrer le corps avec énergie. Si le petit déjeuner comprend des produits «corrects», le métabolisme corporel est réglé pendant les prochaines 24 heures, la glycémie est normalisée. Dans le même temps, une personne reste active et efficace pendant la journée.
Il est interdit de manger avec stress ou excitation grave. L'adrénaline aide à ralentir les processus métaboliques et toutes les calories consommées sont déposées dans la réserve.
INNOCUE DIECT
Souvent, les médecins sont indignés en raison du nombre de personnes faisant face à des conséquences négatives, en raison de la conformité des impruvages à des régimes rigides. La cause des troubles du corps est une mauvaise alimentation, la durée de l'alimentation et le manque d'éléments utiles.
Aujourd'hui, de nombreux systèmes nutritionnels ont été développés qui aident à perdre du poids, tandis que le corps bénéficiera d'un maximum d'avantages. Cela peut être une technique avec une alimentation équilibrée qui ne provoque pas de forts sentiments de faim. Le régime alimentaire est choisi en fonction de son niveau de gravité, de durée, de présence ou d'absence de facteurs de stress qui influencent les échecs. Il est important de faire attention à la présence d'une variété d'aliments dans l'alimentation et l'alimentation, les contre-indications.
Régime sûr
Un régime sûr pour réduire le poids aide à se débarrasser de 2 kilogrammes par semaine et aide également à lancer le processus de perte de poids.
La tâche principale d'un tel système d'alimentation est un changement progressif dans le régime alimentaire habituel en une option plus délicate. Il est essentiel d'exclure les aliments sucrés, fumés et gras de votre menu, en préférant les légumes, les fruits, la viande, les céréales.
La technique a les principes suivants:
- Sa durée est de trois semaines;
- Il est nécessaire d'alterner deux options de menu - 1/1;
- Changez le menu chaque semaine;
- Au lieu de sucre, il consomme du miel naturel;
- Inclure dans le menu du céleri: il aide à accélérer le métabolisme;
- De temps à autre, accorder du pain noir, des biscuits, du lait, du beurre, des pommes de terre en petites quantités.
Menu approximatif pour 1 jour:
- Petit-déjeuner: 200 g de 1 cuillère à café de bouillie. Huile de lin ou 150 g de moldus avec des noix; 150 g de chalet à faible teneur en toile; 1 œuf durs; 200 ml de kéfir / thé vert / café.
- Collation: 200 ml de café naturel ou 1 banane.
- Dîner: 200 g de bouillon faible en gras; 90 g de poitrine de poulet bouillie ou cuite; 200 g de salade de concombre, tomates et légumes, 1 cuillère à café. Huile de légumes ou d'olive.
- Snack de l'après-midi: 200 ml de yaourt naturel.
- Dîner: 100 g de filet de lapin cuit au four; 200 g de salade de légumes de concombre, chou blanc, feuilles de salade, 1 saisons. huile végétale.
- Une heure avant le coucher: 200 ml de kéfir faible en gras.
Diet Rinada Minvaleeva
Vous pouvez perdre du poids sans endommager la santé si vous recourons à la nutrition avec trois cycles pendant la journée. Les deux premiers jours de chaque cycle sont consommés par la même nourriture. Mais en même temps, excluez les bonbons et les produits alcoolisés de leur alimentation. Le troisième jour du cycle prévoit une réduction du nombre de calories consommées au minimum. Mangez les fruits et légumes exclusivement, ainsi que les produits faibles en gras. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau propre sans gaz par jour.
En observant le régime Minvaleev, il est tout aussi important de pratiquer les sports le premier jour de chaque cycle. Par conséquent, le métabolisme est activé et le processus de perte de poids ne s'arrêtera pas les jours où la perte de poids ne s'engage pas dans l'effort physique.
En 9 à 12 jours, vous pouvez vous débarrasser de trois kilos de plus.
Quelle est la formation?
Lorsque la gravité est augmentée, la tension musculaire se produit, ce qui commence à fonctionner et les volumes augmentent. Avec une formation régulière, leur croissance est stimulée. Le microste des muscles avec des charges de puissance nécessite la restauration et la synthèse de nouveaux tissus. Ces processus sont donc un consommateur d'énergie pour la formation musculaire, une augmentation du métabolisme se produit. Même au repos, plus de calories sont dépensées pour maintenir la masse musculaire que sur le même poids que la graisse.
Un cardio chaud à cinq minutes ne fera pas de mal, par exemple, courir sur un tapis roulant convient. L'entraînement intensif permet au corps de recevoir une plus grande quantité d'oxygène, ce qui offre une plus grande combustion calorique.
Nageoires
Ils contribuent au renforcement des tendons, à l'arrière et à l'avant de la cuisse, aux quadriceps et aux muscles du mollet. Il est fait assez simplement: pour devenir, en mettant l'épaule des pieds à distance et en mettant vos mains sur les hanches. Le renforcement aidera à renforcer l'entraînement et à le rendre aussi efficace que possible. Faites un pas avec un pied autant que possible et coule sur un genou plié. Arrachez le talon de la jambe arrière du sol lorsque le genou est réduit. Il y a quelques secondes dans cette position, alors retournez au rack d'origine. La prochaine phase de l'exécution est faite avec une autre jambe.
Arrête - Exercice efficace pour une perte de poids sûre:
Renforcer les biceps
Cet exercice aide à renforcer le muscle à double tête. Il est nécessaire de rester droit, élargissant la largeur de l'épaule des pieds. Prenez un guidon dans votre main, tenez-le dans la paume de la main orientée. Tournez votre main afin que vous puissiez lever la main pliée sur le coude sur l'épaule. Prenez la position de départ, abaissant lentement l'avant-bras.
Squatter
Des exercices qui aident à renforcer le devant de la cuisse, une grande fesse et un muscle profond du veau.
Comment l'exercice est effectué:
- Droits droits, mettez vos pieds à épaule de côté.
- Prenez les agents de pondération.
- Pliez lentement les hanches et les genoux.
- Pour abaisser le corps jusqu'à ce que les côtés soient parallèles au sol.
- Retournez lentement à la position de départ.
Squares - Exercices qui contribuent à pomper les hanches et les fesses. Avec leur aide, non seulement vous pouvez perdre du poids, mais aussi devenir plus mince.
Renforcer les muscles du dos
Prenez l'installation, debout sur quatre jambes pour que la partie supérieure du corps soit parallèle au sol. Soulevez lentement un bras et une jambe en face du sol. Prenez l'emplacement pendant quelques secondes, puis abaissez les membres. Répétez, changeant la main et la jambe.
Pousser du mur
Une caractéristique de cet exercice est qu'elle permet les muscles des mains, la partie supérieure du dos, la poitrine et en même temps les renforce. Il est nécessaire de se tenir sur le mur sur un bras étendu. Touchez les murs avec les paumes au niveau de la ceinture de l'épaule. Avant le début de l'année, c'est pour que les jambes soient un peu plus loin du mur.
Ralentissez lentement sur les mains pliées, en gardant le dos droit, sans plier les jambes dans les articulations de la hanche et des genoux. Dans cette position, réparez-le pendant quelques secondes, puis redressez les coudes et revient sur le rack d'origine.
Pousser le mur contribue au fonctionnement de presque tous les muscles:
Renforcer les triceps
L'exercice qui est effectué pour renforcer le dos de l'avant-bras. Il est facile de le faire:
- Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes sur vos genoux.
- Prenez un petit agent de pondération dans une main.
- Levez la main sur l'épaule afin que l'agent de pondération ne soit pas au-dessus de la tête.
- Baissez lentement le poids à la flexion au coude.
- Prenez la position de départ.
Exercice pour les muscles abdominaux
Allongez-vous sur le dos, en pliant les genoux et les pieds avec vos épaules sur la largeur. Appuyez sur le menton sur la poitrine, en allongeant le cou. Soulevez la tête et la partie supérieure de l'arrière du sol jusqu'aux genoux autant que possible. Dans cette position de rester quelques secondes. Ensuite, abaissez la tête et la partie supérieure de l'arrière sur le sol.
Pour réduire le poids sans endommager la santé, une personne doit prendre en compte les caractéristiques de son corps. Tout d'abord, il a besoin d'énergie, il est donc nécessaire de manger des produits exceptionnellement sains et sains, sans oublier l'eau et les sports.